锻炼前为什么要做准备活动？

　　很多运动爱好者都知道在训练之前都要做一些准备活动，而且准备活动的模式多种多样，那准备活动到底有什么用呢？下面我们从准备活动的作用和强度上讨论一下。

　　第一、准备活动的作用

　　1、调整运动之前的状态：适当的准备活动可以提高神经系统的兴奋性，使大脑反应速度加快以适应训练的强度。这种改变能更好的适应高强度的运动。

　　2、克服某些器官的惰性：一般情况下植物性神经调整的器官动员相对比躯体神经系统调节的器官慢，正在剧烈运动时有可能有较大的“极点”反应（参见我的有关“极点”与“第二次呼吸”文章）大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。主要体现在心输出量增大心肌骨骼肌毛细血管扩张等大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。

　　3、提高机体温度

　　一般在准备活动的时候身体会发出一定的热量大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!。再提问比较高时，体能酶活性较高、代谢水平较快、能量补充较为充足；同时肌肉的粘滞性降低可提高肌肉的柔韧和弹性防止肌肉拉伤。另外还可以增强皮肤的血流量有利于散热等。

　　第二、准备活动的强度

　　一般准备活动的强度大小要和你所要进行的运动的强度成正比。一般来说，准备活动用45%VO2max，心率100-120次/分，时间在5-15分为宜。

　　这里还要注意的一个问题是做完准备活动一定要在十五分钟内进行正常训练。如果间隔时间太长，准备活动形成的状态就会逐渐消退。

　　第三，准备活动的模式

　　不同的运动准备活动的模式是不同的，准备活动的动作选取一定要符合接下来训练的需要。比如篮球运动，首先踝关节、膝关节、腰部、肩关节、腕关节等要充分活动开，神经系统、运动系统、循环系统等要充分动员才能满足篮球运动高强度对抗的需要。

　　根据以上的所讲的内容要正确理解准备活动，另外根据自己所运动的内容在准备活动动作选取、强度设置、活动时间上要再做考虑，使准备活动更好的服务于训练。